Les règles d’un cycle harmonieux*
- Connaitre son type de cycle
- Observer la couleur de son sang
- Observer l’intensité du flux sanguin
- Observer son état mental et physique
- Repérer ses besoins
♥ 6 clés essentielles pour un cycle menstruel équilibré
Pour respecter ce besoin de repli qu’ont les femmes à ce moment de notre cycle voici quelques conseils selon les maitres mots d’un cycle harmonieux à mes yeux :
- Le Silence : On prévient de son indisponibilité à ses proches. On décale les projets importants pour plus tard. On décline les soirées ou évènements qui nous force à être à l’extérieur de soi si cela interfère dans notre énergie d’accueil des menstruations. On s’octroie des moments rien qu’avec soi (lectures, regarder un film doux, s’auto masser, dormir si nécessaire) le but étant de laisser la place à son nettoyage intérieur. Peut être que des émotions accumulées pendant votre mois glisseront au même titre que votre flux menstruel et pour ressentir ce nettoyage il faut de la place autour de vous et en vous. Le silence est le meilleur allié pour cela.
- La lenteur : On évite de faire du sport pendant les premiers jours de ses menstruations. On remplace par des balades douces. On fait le minimum indispensable et on évite de faire les choses avec force. On délègue si possible à ses proches (conjoint, mari, enfant, parents, amis …). On ralentit. Le temps est à l’intériorité, au rassemblement et à la concentration de l’énergie. Le corps fonctionne au ralenti naturellement et il faut donc respecter ce rythme.
- La douceur : On prépare leur arrivée via des tisanes douces, un plaid tout doux si on a tendance à avoir froid pendant ses règles. On peut s’octroyer un bain chaud, réaliser des plats ou des boissons chaudes et gourmandes qui font du bien (lait d’or, infusion de rose, lait aux épices, dhal, soupe chaude, bouillon de viande …). Vous pouvez par exemple préparer des repas à l’avance en vu de l’arrivée de vos règles ainsi que des mélanges de plantes pour la journée. Lorsque vous rentrez du travail vous pouvez vous préparer par exemple un bain ou une série douce. Bref on se cocoone en écoutant les besoins de son corps.
- La sécurité: Reliez vous à votre intuition. Pendant nos règles nous nous sentons plus vulnérable et sommes plus sensibles. Evitez de côtoyer des personnes qui sont négatives, évitez de regarder ou lire des choses violentes ou dont l’énergie n’est pas équilibrante pour vous. Le but étant de respecter votre besoin de sécurisation, de confort et d’intériorité qu’offre l’arrivée des menstruations. N’hésitez pas à aiguiller vos proches également sur vos besoins de sécurisation (être davantage présent, vous épauler davantage …).
- Le repos : Les femmes ont besoin de plus de sommeil pendant les règles. Soyez attentive aux demandes de votre corps concernant votre sommeil. Evitez de veiller juste avant et pendant vos règles. Le sommeil régule, la faim, la glycémie, la pression sanguine, le cycle menstruel il est donc essentiel de dormir suffisamment pour avoir un cycle sain et harmonieux
- Activez votre corps avant vos menstruations: Pratiquer du sport avant vos règles permet de mieux équilibrer votre système endocrinien mais aussi nerveux et circulatoire En effet le sport aide à gérer le stress, à permettre une meilleure régulation hormonale et à booster la circulation sanguine et donc oxygéner le sang ce qui permet une meilleure détoxination pendant le flux menstruel. N’hésitez pas à pratiquer un sport un peu plus cardio-vasculaire : marche rapide /rando/ natation / danse / sport de combat … Pendant les règles pratiquez seulement une activité douce car le corps est au ralenti et il nous faut écouter ce rythme naturel auquel il nous invite. Pratiquez du yoga doux, du Tai-chi, du Qi Gong, de la marche douce dans la nature par exemple.
Repérer les phases de son cycle mais aussi les doshas en présence permet de mieux adapter ses actions (routine, plante, alimentation, rituels …). Cela permet de développer ce que j’aime à appeler « l’écologie personnelle » c’est-à-dire de ne pas abimer ses ressources intérieures et de vivre avec son corps et son esprit en harmonie.
Pour cela je pense qu’il est important d’observer son cycle pour mieux reconnaitre ses besoins et planifier également son quotidien, en fonction de son cycle si cela est possible et en concordance avec votre organisation de vie.
♥ L’importance d’équilibrer Vata pour réduire les règles douloureuses avec l’ayurveda
Les études ont mis en lumière que les femmes adoptaient de mauvaises habitudes alimentaires, favorisant l’augmentation du dosha Vata ( appelées Vishamashana) chez plus de 54,28% des patients. Par exemple l’adoption d’une alimentation trop erratique (avec des horaires irréguliers), trop froide (Shita) et pas assez riche en bons gras ( ce que l’on appelle un régime Laghu et Ruksha ).

Traduction des mots sanskrits :
Vishamashana : mauvaise habitudes
Laghu ahara : alimentation légère
Ruksha Ahara : alimentation sèche
Katu Rasa : Saveur piquante
Shoka : tristesse
Bhaya : peur
Chinta : Stress
♥ L’équilibre de Manas (l’esprit ) pendant les cycles
Lors des règles l’une des qualités de l’esprit nommée « Rajas » augmente. Il existe ce que l’on appelle les « Maha gunas » (les trois grandes qualités).
Il s’agit de « Sattva » qui signifie lumière ou pureté, « Rajas » qui signifie mouvement et « Tamas » qui signifie inertie ou obscurité. Ces qualités influencent les 5 éléments. On dit qu’elles sont les contaminants de l’esprit car elles impactent notre esprit, notre inconscient et psychisme.
Ces qualités de l’esprit changent en fonction de nos pensées, nos habitudes et notre alimentation.
Rajas (qui est d’ailleurs le mot sanskrit pour désigner les règles) fait référence à la stimulation, le mouvement. Les aliments et activités de ce type ont tendance à créer de l’hyperstimulation et hyperactivité de l’esprit, à favoriser la colère, le stress mental et physique. Mais aussi, à entrainer une énergie d’action et de dépassement de soi. Cela a tendance à favoriser une mauvaise maitrise de ses pensées (agressivité, mauvaise prise de décisions car impulsivité, violence, dépendance passionnelle, cupidité, haine, jalousie, égoïsme). Or s’il y a excès de Rajas pendant les cycles menstruels cela peut conduire à des douleurs, de l’irritabilité et aussi de la fatigue ainsi que des inflammations et des douleurs dans le corps.
Comment Apaiser Rajas pendant ses règles selon l’Ayurvéda ?
Eviter les éléments suivants :
- Viandes, fromages, œufs, aliments fermentés
- crème glacée, café, chocolat, thé
- olive, vinaigre, épices fortes (gingembre, piment, …), radis
- aliments provenant de la mer (algues, crustacées, poissons)
- Bière, alcool (y compris le vin) , ail, sucre blanc, surgelés,
- sucre rapide, sirop, bonbons
- légumes piquants et acides (poivrons, aubergines, oignons, poireaux, piments, tomates).
- Les films d’horreurs
- Les livres, films ou émissions violentes
- Les débats politiques ou discussions susceptibles d’augmenter votre colère
- Evitez les challenges et la compétition pendant et juste avant vos règles
- La surstimulation des sens et le non repos qui encourage le mouvement
- L’hyperactivité
- Le sport trop violent
Favoriser les éléments suivants :
- La méditation
- La gratitude
- Le contact avec les végétaux
- Le soleil
- Lectures douces
- Film, émissions apaisantes (exemple : documentaire sur la nature, l’univers )
- Mantra et musique douces
- Le repos
- Le ralentissement
- La danse, le chant, la peinture, le dessin
- Les balades dans la nature
- Le contact avec les animaux, les plantes, les enfants, les personnes que vous aimez et dont la compagnie vous apaise
- Les aliments sattviques et apaisants
Les aliments sattviques ont la particularité d’apporter des vibrations positives à l’esprit. Cette alimentation nous permet le détachement émotionnel, de relativiser vis à vis de ce que la vie nous apporte, d’avoir un mental apaisé, serein et calme. Voici quelques exemples d’aliments sattviques :
- Lait, lait végétaux
- huiles végétales, crème, ghee, yaourt grec
- fruits secs, épices sucrées (cannelle, cardamome,…), farines et céréales complètes (orge, riz, sarrasin, millet, avoine, épeautre, …)
- graines germées
- légumes poussant au soleil
- eau de coco, miel, fleurs, légumineuses, fruits frais, noix et oléagineux (amandes, noix de coco, noisettes, …)
- sucre de canne, sucre de coco et autres sucres complets
- Rose, tulsi, huile d’olive
- Bois de santal
*Extraits de ma formation en ligne
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Les différentes phases du cycle menstruel selon l’Ayurveda
C’est le meilleur moment pour la conception. Cette phase commence 12 à 16 jours après les menstruations en fonction des femmes. Cette phase du cycle est décrit par l’ayurveda comme un lotus qui s’ouvre au lever du soleil et qui est propice à accueillir. Comme l’ovulation (si elle est bien calée sur le cycle de la lune) correspond à l’énergie de la pleine lune, il s’agit d’une phase du cycle ou la femme peut sentir son énergie vitale et donc son prana augmenter.
Ici il s’agit d’une phase Pitta en raison de la transformation hormonale mais également parce que l’endomètre ici se gorge en vaisseaux sanguin.
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Savoir comment reconnaitre le dosha en cause dans votre cycle ?
Pour adapter aux mieux sa routine pendant les règles il convient d’abord de reconnaitre quel dosha est impacté dans le cycle
Déterminer le dosha en cause | ||
Vata | Pitta | Kapha |
♦ Blocage du flux menstruel ♦Irritabilité ♦ Oligo ménorrhée (peu de perte) ♦ Crampes ♦ Aménorrhée ♦ Règle irrégulière ♦ Tremblements ♦ Maux de dos ♦ Maux de jambes ♦ Fourmillement ♦ Ecoulement sombre et coagulation ♦ Douleur diffuse qui bouge d’un cycle à l’autre ou d’une localisation à l’autre ♦ Fatigue ♦ Sensation de froid ♦ Constipation ♦ Ballonnement ♦ Gaz et /ou rots ♦ Incapacité à se concentrer ♦ Peur et dispersion ♦ Anxiété ♦ Diminution de l’appétit ♦ Pulsions sucrées ♦ Douleurs dans la poitrine | ♦ Colère
♦ Irritabilité ♦ Migraine ♦ Chaleur ♦ Ménorragie ♦ Dérèglement hormonal (taux élévé de LH, FSH notamment) ♦ Douleur localisée ♦ Sueur nocturne ♦ Diarrhée ♦ Flux abondant ♦ Sensation d’étourdissement ♦ Goût métallique dans la bouche ♦ Sensation de brûlures
| ♦ Perte d’appétit ♦ Brouillard mental ♦ Démangeaisons ♦ Sang collant et pâle ♦ Acnés ♦ Prise de poids pendant les règles ♦ Kyste ♦ Envie de dormir ♦ Congestion ♦ Douleur sourde ♦ Léthargie ♦ Salivation excessive ♦ Lenteur ♦ Envie de chose chaudes
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Comme vous pouvez le voir les trois doshas peuvent s’exprimer dans le cycle menstruel. Ainsi pour réduire les règles douloureuses avec l’ayurveda il faut tout d’abord savoir de quel(s) dosha(s) on doit prendre soin
Si c’est Vata :
- Réchauffez-vous avant et pendant vos règles :Evitez les courants d’air, protégez bien vos pieds et vos oreilles du froid. N’hésitez pas à vous réchauffer par l’intermédiaire d’épices et d’eau chaude. L’eau chaude peut tout à fait être prise de manière neutre ou alors avec l’adjonction d’épices ou de citron
Epices recommandées Graines de fenouil, Cardamome, Cannelle Cumin Coriandre en graines, Clou de girofle, Gingembre, Thym, Menthe verte, Noix de muscade, Curcuma, Réglisse, Graines de moutarde, etc…
- Adaptez votre alimentation : Le dosha Vata est équilibré par un régime cuit et crémeux, riche en protéines et en matières grasses. Les plats doivent comporter des épices et être servis chauds. Cette alimentation équilibre le dosha Vata en lubrifiant et en nourrissant les tissus du corps, en préservant l’humidité et la chaleur également et en soutenant la digestion et l’élimination. Il faut donc éviter les aliments crus et froids. Evitez également les boissons gazeuses qui augmentent l’élément air et les aliments congelés qui même réchauffés sont quand même emprunts d’une énergie refroidissante
Si c’est Pitta :
- Invitez le repos et lâcher-prise : Offrez-vous des temps de méditation, de contemplation, de repos. Apaisez le feu de votre action. Si cela est possible reportez les travaux de grande envergure pour laisser de la place à votre cycle. Prenez le temps de respirer la nature de laisser partir le cycle pour faire place au nouveau cycle.
- Adaptez votre alimentation : Le dosha Pitta est équilibré par un régime cuit ou cru ou légèrement cuit. Avec des aliments roboratifs afin d’apaiser la faim forte de ce profil. Les aliments ne doivent pas être trop lourd pour ne pas accentuer la qualité « légèrement grasse » des Pitta. Les aliments doux, denses et peu huileux vous sont donc recommandés.
Si c’est Kapha :
- Tout comme pour le flux Vata, apportez vous de la chaleur : Apportez de la chaleur via par exemple des bains chauds avec de l’huile essentielle de gingembre ou de cèdre par exemple. Vous pouvez également réaliser des cataplasmes de ricin si vous avez besoin de vous réchauffer, de vous détendre et d’améliorer la circulation en cas de congestion comme c’est le cas avec les kystes ou les fibromes par exemple.
- Adaptez votre alimentation : Le dosha Kapha est équilibré par un régime cuit, chaud, léger, épicé et asséchant. Les aliments ayant des qualités de sécheresse, de légèreté et de chaleur devront être favorisés. Favorisez les aliments piquants, amers, astringents et limitez le sucré, le salé et l’acide. Evitez de consommer trop d’aliments lourds ou les fritures. Les fromages sont déconseillés car ils encrassent les canaux du corps (ils sont huileux et lourds) et sont l’assemblage de deux éléments incompatibles que sont le lait et le sel.
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