La perte de cheveux en préménopause est un phénomène fréquent, qui peut survenir bien avant l’arrêt des règles. Il s’agit d’un signal révélateur de déséquilibres hormonaux, nutritionnels, émotionnels ou métaboliques. Cette chute capillaire, souvent vécue avec angoisse, mérite une prise en charge globale, fondée sur une compréhension fine des mécanismes en jeu et sur des solutions naturelles efficaces, durables et individualisées.
La perte de cheveux en préménopause touche de nombreuses femmes dès la quarantaine, parfois même avant l’apparition des premiers signes évidents de ménopause. Ce symptôme, souvent sous-estimé, peut pourtant être le reflet de profonds déséquilibres hormonaux, nutritionnels ou émotionnels. À cette période de transition hormonale, le corps change, et la santé capillaire devient un véritable indicateur de bien-être intérieur. Vécue avec inquiétude, cette chute de cheveux féminine mérite une approche globale et bienveillante. Comprendre les causes de la perte de cheveux en préménopause, et y répondre par des solutions naturelles, personnalisées et durables, permet de retrouver équilibre et confiance.
Les mécanismes physiopathologiques de la chute capillaire
La perte de cheveux en préménopause résulte de plusieurs mécanismes physiopathologiques complexes, liés aux fluctuations hormonales et aux déséquilibres internes qui caractérisent cette période de transition.
- Baisse des œstrogènes : Les œstrogènes jouent un rôle clé dans le maintien de la phase anagène, c’est-à-dire la phase de croissance du cheveu. Leur diminution entraîne un affaiblissement du cycle capillaire, un raccourcissement de la phase de croissance et un affinement progressif des cheveux, souvent visible sur la ligne frontale ou la raie.
- Excès relatif d’androgènes (notamment la DHT) : Lorsque les œstrogènes chutent, les androgènes deviennent plus influents. La dihydrotestostérone (DHT) peut alors provoquer une alopécie androgénétique féminine, localisée sur le dessus du crâne ou plus diffuse, accentuant la chute de cheveux en préménopause.
- Hypothyroïdie fruste : Fréquente après 40 ans, cette forme discrète de dysfonction thyroïdienne ralentit le métabolisme, ce qui peut impacter la santé capillaire et favoriser une chute progressive, parfois difficile à relier immédiatement à un problème hormonal.
- Inflammation chronique et stress oxydatif : Le stress physique ou émotionnel, souvent plus présent durant la préménopause, perturbe la microcirculation du cuir chevelu et l’oxygénation des follicules. Cela freine la pousse des cheveux et favorise leur chute, notamment lorsque le terrain est déjà fragilisé par d’autres facteurs.
Lecture ayurvédique de la perte de cheveux en préménopause
Dans l’approche ayurvédique, la perte de cheveux en préménopause est intimement liée aux déséquilibres des doshas Vata et Pitta. Chaque femme peut manifester une chute capillaire différente selon son terrain et les déséquilibres dominants. Comprendre le type de chute selon l’Ayurveda permet d’adapter les soins de façon ciblée et naturelle.
Chute de cheveux liée à Vata :
Une perte de cheveux en préménopause de type Vata se reconnaît par des cheveux secs, cassants, clairsemés, et un cuir chevelu sec, tendu, parfois irrité ou desquamé. Cette chute est souvent brutale ou par périodes, liée à des phases de stress intense, de fatigue chronique, de troubles du sommeil ou d’un mode de vie trop rapide et irrégulier. L’excès de Vata, sec et mobile par nature, assèche le cuir chevelu, ralentit la nutrition des follicules, et perturbe profondément la pousse.
Signes d’une chute de cheveux liée à Vata :
- Sensation de froid dans le corps
- Douleurs ressentis dans les racines des cheveux (par exemple vous ne pouvez pas attacher vos cheveux)
- Fatigue générale du corps
- Affinement de la racine et mauvaise circulation sanguine dans la peau du crâne. Celle-ci devient plus blanche
- Pellicules sèches et /ou assèchement du cheveu
- Perte de brillance
- Peau sèche
- Augmentation des inquiétudes et du stress
- Irrégularité digestive
- Constipation
- Post partum
Ici les soins seront à base d’épices ou de plantes réchauffantes, stimulantes, mais également, nourrissants, onctueux et hydratants car les cheveux Vata ou en déséquilibre Vata sont fragiles, secs et assoiffés de soin. Les racines manquent de force et la fibre se casse facilement
Recette de masque renforçant au fenugrec
Ingrédients :
- 2 cuillères à soupe de graines de fenugrec
- 300 ml d’eau
- 2 cuillères à soupe d’huile de coco (pour les chutes Pitta) ou de sésame ou d’argan pour les chutes Vata).
Préparation :
- Laissez tremper pendant une nuit les graines dans l’eau (le lendemain vous obtiendrez une pâte épaisse)
- Le lendemain placez dans un mixeur la pâte ainsi que l’huile pour homogénéiser le mélange (vous pouvez ajouter un peu d’eau au besoin)
- Mixez finement la pâte puis appliquez-là sur vos racines en massant votre cuir chevelu
- Laissez poser entre 1 à 2h puis rincez à l’eau tiède et faire votre shampoing
A appliquer 1 à 2 fois par semaine
Conservation : A garder maximum 48 h au réfrigérateur
Bienfaits de ce masque
- Il apaise Vata
- Il est riche en lécithine, un émollient naturel qui renforce et hydrate les cheveux. Le fait de mettre dans l’eau les graines, va permettre de libérer le mucilage du fenugrec, qui va alors pénétrer les cheveux afin de les nourrir et les renforcer.
- Il améliore la circulation sanguine et renforce les bulbes
Chute de cheveux liée à Pitta :
Lorsque Pitta est en excès, on observe une chute de cheveux grasse, accompagnée de cuir chevelu rouge, chaud ou irrité, parfois avec des démangeaisons. Ce type de perte est lié à une inflammation du cuir chevelu, souvent aggravée par une alimentation trop épicée, l’exposition à la chaleur ou des émotions comme la colère. En Ayurvéda, on privilégie alors des soins rafraîchissants : huile de coco, jus d’aloe vera, infusions de plantes calmantes (brahmi, neem, amla), et une alimentation pacifiant Pitta.
Signes d’une chute de cheveux liée à Pitta :
- Sensation de chaleur dans le corps et plus particulièrement dans la tête
- Sensation de brûlures dans le crâne
- Augmentation de la sueur (notamment dans le crâne) avec des odeurs acides ou fortes
- Les cheveux deviennent plus gras et la peau du crâne plus rouge ou jaune
- Cheveux devenant gris prématurément
- Peau grasse
- Affinement de la racine
- Augmentation de la colère
- Diarrhée
- Post partum ou troubles hormonaux
Ici les soins seront à base d’épices ou de plantes refroidissantes, stimulantes, mais également, hydratantes. Les cheveux de type Pitta ou en déséquilibre Pitta ont tendance à tomber facilement en raison de l’excès de chaleur dans l’esprit
Zoom sur l’huile de Neelibringadi pour la chute des cheveux Pitta
Cette huile ayurvédique est composée de lait de chèvre, de lait de vache, d’huile de coco, d’amla, de lait de buffle, de réglisse, de racines d’Abrus, de berberine, de pois de coeur, de jus de bhringaraj , de jus d’indigotier. Elle est utilisée en Ayurvéda pour les chutes de cheveux liées au dosha Pitta. Elle apaise les vieillissements prématurés des cheveux, les calvitie et la chute Pitta.
Comment l’utiliser ?
Vous pouvez la trouver toute faite dans les magasins en ligne ayurvédique ( voir la liste en fin d’ouvrage), car sa réalisation est assez complexe et les ingrédients difficile à trouver séparément
Faites chauffer la quantité souhaitée dans un bol au bain-marie pour la rendre liquide puis appliquez- la sur les racines à l’aide d’un pinceau applicateur
Il faudra la faire poser 30 minutes à 1h00 avant de se laver les cheveux par la suite à l’eau tiède.
Contres-indications :
- Ne pas utiliser si vos cheveux sont de type à régresser vite
- Si vous souffrez de rhume ou de sinusite
- En cas de pellicules grasses
- En cas de maux de tête
Attention à l’eau trop chaude pour la santé de vos cheveux !
L’ayurvéda déconseille de se rincer les cheveux à l’eau chaude (il en est de même pour les yeux car cela augmente leur fatigue). Le rinçage à l’eau chaude accentue la perte de cheveux en ouvrant les follicules pileux des cheveux. Par ailleurs, cela augmente le dosha Pitta et peut créer des inflammations au niveau du cuir chevelu (sensations de brûlures, irritations).
Ainsi privilégiez globalement l’eau tiède pour le rinçage de vos cheveux. Pour les cheveux Pitta vous pouvez aussi terminer par un jet d’eau froide notamment lors des saisons chaudes.
Carences nutritionnelles à l’origine de la perte de cheveux préménopause
Il existe de nombreuses racines à la chute et perte des cheveux durant la préménopause, qu’il est important de soutenir à la fois en interne et en externe. Je vous dresse quelques unes des raisons les plus courantes de la chute de cheveux ci-après :
La faiblesse du feu digestif et la mauvaise absorption
Lorsque notre digestion est déséquilibrée, il est alors difficile d’absorber les vitamines et les minéraux de notre alimentation, ce qui va alors créer des carences ou des taux de vitamines et minéraux non optimaux pour soi. Il faudra donc travailler sur la force de agni via la gestion du stress, le pranayama, une alimentation adaptée, la réduction des toxines, l’usage d’épices, un sport adapté…
Les carences
- B5, B6, B8 : essentielles à la production de kératine.
- B9 ( indispensable à l’absorption du fer)
- B12 ( co facteur de l’absorption du fer également)
- Co-Q10
- Zinc ( nécessaire à la synthèse de la kératine et à la bonne construction de la fibre capillaire)
- Vitamine D ( améliore la longueure de la phase anagène du cheveux = Phase de croissance du cheveux durant de 1 à 4 ans en moyenne , permet d’avoir un système immunitaire équilibré, renforce les os et les dents et l’équilibre du système nerveux)
- Le fer (amène un mauvais transport de l’oxygène et le ralentissement des mitochondries si carence) : ferritine optimale > 60 ng/mL pour soutenir la repousse.
- Oméga 3 (indispensable à la santé du cuir chevelu et à la beauté de notre chevelure via croissance et résistance)
Intolérance au gluten, au lactose, à l’histamine
- Favorise la chute de cheveux via l’inflammation du système digestif, le déséquilibre du système immunitaire entre autre
- Favorise la mauvaise absorption des nutriments et l’augmentation des carences
Déséquilibres de la thyroïde
- Hypothyroïdie favorisée notamment par des problématiques intestinales, des carences, des problématiques hormonales, des problématiques émotionnelles
- Hyperthyroïdie
Plantes médicinales pour soutenir la chute de cheveux en préménopause
Plantes clés pour limiter la perte de cheveux en préménopause
En ayurvéda, certaines plantes sont reconnues pour leur capacité à soutenir l’équilibre hormonal, réduire le stress oxydatif et renforcer les tissus capillaires. Utilisées seules ou en synergie, elles peuvent jouer un rôle important pour freiner la perte de cheveux en préménopause et revitaliser la chevelure.
Je vous en partage certaines :
La Shatavari (Asparagus racemosus)
Plante phare de la santé féminine en Ayurveda, le Shatavari est un régulateur naturel du système hormonal. Il soutient les ovaires, améliore la qualité du tissu reproducteur (Shukra dhatu) et stabilise les fluctuations d’œstrogènes qui peuvent entraîner une chute capillaire. Son action tonique et rafraîchissante en fait une alliée précieuse en préménopause, notamment en cas de sécheresse globale et de fatigue chronique.
L’Ashwagandha (Withania somnifera)
L’Ashwagandha est une plante adaptogène qui aide l’organisme à mieux gérer le stress physique et émotionnel. En régulant le cortisol, elle protège les follicules pileux de l’inflammation silencieuse souvent présente en préménopause. Elle est aussi nourrissante pour les tissus profonds, ce qui en fait un soutien global pour limiter la chute et redonner force et densité aux cheveux.
Le Bhringaraj (Eclipta alba)
Surnommée “le roi des cheveux” en médecine ayurvédique, Bhringaraj est utilisée depuis des siècles pour favoriser la repousse et prévenir le grisonnement prématuré. En usage interne (poudre, infusion, gélules) ou externe (macérat huileux, lotion capillaire), elle agit directement sur le cuir chevelu en stimulant les follicules et en renforçant la racine. C’est une plante incontournable dans tout protocole naturel contre la perte de cheveux.
L’Ortie piquante (Urtica dioica)
L’ortie est une plante reminéralisante riche en silice, fer, calcium et vitamines du groupe B. Elle soutient la formation de la kératine, améliore la qualité du cuir chevelu et combat les carences qui aggravent la perte de cheveux en préménopause. Dépurative, elle aide aussi à éliminer les toxines (ama en Ayurveda) susceptibles de ralentir la circulation sanguine vers les racines.
L’Amalaki (Emblica officinalis)
Peu connue du grand public, Amalaki (ou Amla) est une source naturelle de vitamine C et un puissant antioxydant. Elle est souvent intégrée aux soins ayurvédiques capillaires pour sa capacité à nourrir le cuir chevelu, prévenir la chute et stimuler la pousse. Son action rajeunissante en fait une alliée précieuse en période de transition hormonale pour renforcer la fibre capillaire.
Le Kapur Kachli (Hedychium spicatum)
Peu connue mais redoutablement efficace, cette racine ayurvédique est utilisée pour fortifier les cheveux fins et fragiles, stimuler la pousse et apaiser les cuirs chevelus sensibles ou enflammés. Elle est souvent utilisée sous forme de poudre mélangée à d’autres plantes (comme le bhringaraj ou l’amla) pour créer des masques ou des pâtes capillaires. Son parfum naturel et sa richesse en antioxydants en font un soin à la fois agréable et réparateur (vous le retrouverez dans les recettes que je vous partage juste après).
3 recettes de soins ayurvédiques anti-chute pour la préménopause
Voici 3 recettes ayurvédiques que j’ai créées pour réduire la chute des cheveux et également adaptées à la chute de cheveux durant la préménopause.
Recette n°1 : shiro lépa anti chute (cataplasme de plantes)
Les shiro lepa (cataplasmes que l’on pose sur la tête) sont très utilisés en Ayurvéda pour rétablir l’équilibre des doshas. Voici un soin très apaisant et équilibrant pour les chutes de cheveux liées à un déséquilibre Pitta
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de poudre d’aloé vera ou de jus d’aloé vera
- 1 cuillère à soupe de poudre de Kapur Kachli
- 1 cuillère à soupe de poudre de rose
- 2 cuillères à soupe d’hydrolat de coriandre
- 3 gouttes d’huile essentielle de rose de damas
- 2 gouttes de nard jatamansi
- 5 cuillères à soupe de lait d’avoine
Déroulé
Mélangez tous les ingrédients dans un récipient, jusqu’à obtenir une pâte bien lisse et onctueuse.
Appliquer à l’aide de la pulpe des doigts sur la peau du crâne et sur les longueurs. Laisser agir durant 2 à 3h00 puis rincer à l’eau tiède.
Appliquez 1 à 2 fois par semaine
Bienfaits
- Hydratant et nourrissant
- Tonifie le cuir chevelu
- Favorise la croissance des cheveux
- Diminue la chaleur du mental
Recette n°2 : ma lotion à l’hibiscus et au Bhringaraj
Ingrédients :
- 1 cuillère à soupe de fleurs d’hibiscus séchées
- 1 cuillère à soupe de Bhringaraj
- 400ml d’eau chaude filtrée
- 3 gouttes d’huile essentielle de citron pour la conservation
- 15 ml de gel d’aloe véra
- Faire infuser pendant une nuit puis filtrer
Préparation :
Portez à ébullition l’eau, puis éteindre le feu et ajoutez l’hibiscus et le bhringaraj, laissez infuser pendant 5 heures à couvert pour préserver les actifs du mélange. Une fois l’infusion refroidie, filtrez dans un flacon-spray puis ajoutez l’huile essentielle de citron et l’aloé vera. Fermez votre flacon puis bien mélanger et appliquer sur vos racines et vos longueurs à l’aide d’un spray. Pas besoin de rincer. Vous pouvez en appliquer 3 à 4 fois par semaine
Conservation
Spray à conserver au frais durant 3 à 4 semaines maximum
Bienfaits de ce masque
- Renforce la fibre capillaire
- Gaine les cheveux fins
- Améliore la force des racines
Recette n°3 : masque ayurvédique protecteur pour cheveux gris
Ingrédients :
- 2 cuillères à soupe de poudre d’hibiscus
- 2 cuillères à soupe de poudre de brahmi
- 1 cuillère à soupe de poudre d’amla
- 1 cuillère à soupe de poudre d’Ashwagandha
- 1 cuillère à soupe de miel
- 2 gouttes d’huile essentielle d’ylang ylang
- 1 yaourt nature
- 1 cuillère à café d’huile végétale de germe de blé ou de jojoba ( en fonction de la sécheresse de vos cheveux). Un peu d’eau tiède
Déroulé :
Mélanger l’ensemble des ingrédients dans un petit bol puis appliquer sur vos racines et vos pointes. Laisser agir entre 1 à 3h00 puis rincez le soin à l’eau tiède et procéder à lavage doux au shampoing. Vous pourrez utiliser ensuite l’eau de rinçage à la camomille ( voir la recette du livre).
Bienfaits :
- Réduit les pellicules
- Réduit le grisonnement des cheveux et le prévient
- Réduit la chute des cheveux
- Renforce les cheveux fins et gris
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FAQ – Perte de cheveux préménopause
Une chute hormonale des cheveux en préménopause se manifeste souvent par une perte diffuse sur le dessus du crâne ou un affinement général de la chevelure. Les cheveux deviennent plus fins, plus ternes, et leur cycle de croissance se raccourcit. Cela peut s’accompagner d’autres signes comme : une peau plus sèche, des règles irrégulières, une fatigue accrue, des troubles du sommeil ou de l’humeur.
C’est souvent un déséquilibre entre la baisse des œstrogènes et une action relative plus forte des androgènes (comme la DHT) qui en est la cause.
Une repousse de cheveux est-elle possible après 45 ans ?
Oui, une repousse des cheveux après 45 ans est tout à fait possible, à condition d’agir sur les causes profondes. L’approche doit être globale : rééquilibrage hormonal, alimentation adaptée, gestion du stress, et soins capillaires appropriés. En renforçant le terrain (par des plantes comme le Shatavari, le Bhringaraj ou l’Ashwagandha) et en stimulant la microcirculation du cuir chevelu, de nombreuses femmes constatent une amélioration notable de la densité capillaire, même après la préménopause.
Quels soins naturels appliquer directement sur le cuir chevelu en cas de perte de cheveux ?
Pour apaiser, nourrir et stimuler le cuir chevelu en préménopause, on recommande :
- des hydrolats apaisants (comme l’hydrolat de lavande ou de sauge officinale),
- des huiles végétales riches mais non comédogènes (comme l’huile de macadamia ou de nigelle),
- des masques capillaires naturels à base d’aloe vera, de miel ou de poudres ayurvédiques (Bhringaraj, Amla),
- des lotions stimulantes à base de plantes (ortie, romarin, prêle, hibiscus, amka ).
L’idéal est de masser le cuir chevelu 5 à 10 minutes, 2 à 3 fois par semaine, pour favoriser l’irrigation des bulbes pileux.
