Oui, l’activité physique peut réellement réduire les bouffées de chaleur, à condition qu’elle soit régulière et adaptée à votre niveau d’énergie.
Des études ont montré qu’une activité modérée, pratiquée plusieurs fois par semaine, permet de diminuer la fréquence, l’intensité et la durée des bouffées de chaleur chez de nombreuses femmes en périménopause ou ménopause. Ce bénéfice s’explique par plusieurs mécanismes physiologiques :
- Le mouvement améliore la thermorégulation naturelle du corps en stimulant la circulation sanguine et la transpiration contrôlée.
- Il équilibre le système nerveux autonome, souvent impliqué dans les variations de température brutales liées aux fluctuations hormonales.
- Il favorise aussi la sécrétion d’endorphines et de sérotonine, ce qui apaise l’anxiété, un facteur aggravant des bouffées de chaleur.
Les activités les plus efficaces sont généralement la marche rapide, le yoga, le vélo, la natation ou encore le Pilates. À l’inverse, des exercices trop intenses (comme le HIIT pratiqué sans récupération suffisante) peuvent parfois aggraver les symptômes, notamment en cas de fatigue chronique ou de déséquilibre de Pitta selon l’Ayurvéda.
