Oui, le sport peut nettement améliorer le sommeil et réduire l’anxiété liée aux variations hormonales, en particulier pendant la préménopause et la ménopause.
L’activité physique agit comme un régulateur naturel du système nerveux. Elle stimule la production de sérotonine, de mélatonine et d’endorphines — trois neurotransmetteurs clés pour l’endormissement, la stabilité émotionnelle et la sensation de bien-être. En parallèle, elle aide à réduire le cortisol, l’hormone du stress, souvent déséquilibrée durant cette période.
Plusieurs études ont montré qu’une pratique régulière, même modérée, permet :
- d’améliorer la qualité et la profondeur du sommeil,
- de réduire les réveils nocturnes,
- et de diminuer les symptômes anxieux et les tensions nerveuses.
Les activités les plus efficaces sont celles qui combinent mouvement et apaisement du mental : marche en pleine nature, yoga, Pilates, natation douce, ou même des étirements avant le coucher. L’idéal est de pratiquer 30 minutes par jour, sans chercher la performance. Il est également préférable d’éviter le sport intense tard le soir, qui peut avoir l’effet inverse en stimulant le système nerveux.
