Le yoga et la méditation ne remplacent pas un traitement médical si nécessaire, mais ils peuvent apporter un réel soulagement en cas de bouffées de chaleur liées à la ménopause.
Ces pratiques agissent sur le système nerveux autonome, responsable de la régulation de la température corporelle.
Le stress étant un déclencheur courant des bouffées, calmer le mental aide à réduire leur fréquence et leur intensité.
Des postures douces (yin yoga, hatha yoga), des exercices de respiration (pranayama) ou la cohérence cardiaque permettent d’abaisser le taux de cortisol.
Cela a un effet direct sur les systèmes hormonal et vasomoteur.
La méditation, même pratiquée 10 minutes par jour, améliore la tolérance aux symptômes, la qualité du sommeil et l’anxiété associée.
Des études montrent que la pratique régulière peut diminuer jusqu’à 40 % les symptômes vasomoteurs (bouffées, sueurs nocturnes).
C’est une solution accessible, sans effets secondaires, et qui renforce aussi l’ancrage, l’estime de soi et le rapport au corps.
L’effet n’est pas immédiat, mais devient notable en quelques semaines.
Il faut pratiquer avec régularité pour que les bénéfices s’installent durablement.
