Oui, il est tout à fait possible de prendre des oméga-3 quand on est végétarienne ou végane. Il existe des alternatives 100 % végétales aux oméga-3 d’origine animale, notamment sous forme d’huiles de microalgues. Ces algues produisent directement les deux formes actives d’oméga-3 : l’EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque), essentielles au fonctionnement du cerveau, du cœur et à la gestion de l’inflammation.
Les végétaux comme les graines de lin, de chia, les noix ou l’huile de colza apportent de l’ALA (acide alpha-linolénique), un précurseur végétal des oméga-3. Mais la conversion de l’ALA en EPA et DHA par l’organisme est faible (environ 5 à 10 %), d’où l’intérêt d’une supplémentation en microalgues.
Ces compléments sont adaptés à une alimentation végane, souvent bien tolérés, sans goût de poisson ni résidus marins. Il est conseillé de choisir une formule stable, bien dosée (250 à 500 mg de DHA/EPA par jour) et certifiée sans solvants ni métaux lourds.
