Oui, vous pouvez prendre de la vitamine D toute l’année, mais cela dépend de votre exposition au soleil, de votre état de santé et de vos besoins personnels.
En théorie, une exposition solaire quotidienne suffisante (visage, bras, jambes, sans crème solaire, 15 à 30 minutes par jour) permettrait de couvrir les besoins en vitamine D entre avril et septembre. Mais en pratique, la majorité des femmes, surtout après 50 ans, n’ont pas une synthèse suffisante, même en été, à cause :
- d’une peau moins efficace pour la produire avec l’âge,
- d’un mode de vie en intérieur,
- de l’usage fréquent de crème solaire,
- ou de troubles digestifs qui limitent l’absorption.
En hiver, la supplémentation est presque toujours nécessaire, car le soleil est trop bas pour permettre une synthèse cutanée efficace.
Chez certaines femmes, notamment celles avec des antécédents de carence, un risque d’ostéoporose, une maladie auto-immune ou peu d’exposition solaire, une supplémentation continue toute l’année est non seulement possible, mais souvent recommandée.
L’essentiel est de surveiller votre taux par prise de sang régulièrement pour éviter les carences… et prévenir les excès.
