Pendant la préménopause, certains aliments et compléments peuvent exacerber les symptômes ou interférer avec l’équilibre hormonal. Il est généralement recommandé de limiter la consommation d’alcool, qui peut intensifier les bouffées de chaleur et perturber le sommeil déjà fragile.
Les aliments riches en caféine (café, thé noir, sodas, chocolat noir) peuvent également aggraver l’anxiété, l’irritabilité et les problèmes de sommeil caractéristiques de cette période. Les aliments épicés sont souvent déconseillés car ils peuvent déclencher ou amplifier les bouffées de chaleur chez certaines femmes.
Les aliments ultra-transformés, riches en sucres raffinés et en graisses saturées, peuvent contribuer aux fluctuations d’humeur et d’énergie, tout en favorisant la prise de poids souvent associée à la préménopause.
Concernant les compléments, il faut être prudente avec les produits contenant des phytoestrogènes concentrés (comme certains suppléments de soja ou de trèfle rouge) qui, sans supervision médicale, pourraient perturber davantage l’équilibre hormonal déjà instable.
Les suppléments stimulants (guarana, éphédra) peuvent aggraver l’insomnie et l’anxiété, tandis que certaines plantes comme le millepertuis peuvent interagir avec des médicaments éventuellement prescrits durant cette période.
Il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout complément alimentaire pendant la préménopause, car les besoins varient considérablement d’une femme à l’autre selon ses symptômes spécifiques et son profil médical.
