La préménopause marque le début des changements hormonaux qui précèdent la ménopause. Elle peut durer plusieurs années et s’accompagne de symptômes comme les troubles du sommeil. Difficulté à s’endormir, réveils nocturnes, sommeil léger : ces perturbations touchent plus de 60 % des femmes à ce stade. Pourtant, il est possible d’agir efficacement pour améliorer la qualité du sommeil
Les troubles du sommeil en préménopause sont principalement liés à la chute progressive de deux hormones : la progestérone et les œstrogènes.
- La progestérone joue un rôle apaisant sur le système nerveux. Elle facilite l’action du GABA, un neurotransmetteur qui favorise l’endormissement et le sommeil profond. En cas de carence, le cerveau devient plus actif la nuit, ce qui rend le sommeil instable.
- Les œstrogènes influencent la régulation thermique et la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Leur baisse peut provoquer des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes et des réveils fréquents.
Ces déséquilibres peuvent également augmenter le cortisol, l’hormone du stress, ce qui perturbe davantage le cycle veille-sommeil.
Plutôt que de se tourner directement vers des somnifères, il est possible de soutenir naturellement le corps et les hormones.
Optimiser son hygiène de vie #
- Éviter la caféine après 14h
- Dîner léger et au moins deux heures avant le coucher
- Éteindre les écrans 60 minutes avant de dormir
- Créer un rituel calme (lecture, bain tiède, respiration)
Soutenir l’équilibre hormonal #
- En phytothérapie : le gattilier, la valériane ou l’ashwagandha peuvent aider à réguler les hormones et apaiser le système nerveux.
- En micronutrition : le magnésium, les oméga-3 et la vitamine B6 sont utiles pour réduire l’anxiété et améliorer la qualité du sommeil.
Favoriser la production de mélatonine #
- Dormir dans le noir complet
- S’exposer à la lumière naturelle en journée
- Prendre une tisane à base de mélisse ou de passiflore le soir
