Oui, certaines plantes comme l’ashwagandha ou la mélisse peuvent être efficaces pour soulager les troubles du sommeil, en particulier ceux liés au stress ou aux déséquilibres hormonaux, comme en préménopause. Leur efficacité dépend cependant du type d’insomnie, de la régularité de la prise et de la qualité des extraits utilisés.
Ashwagandha : apaiser le stress et soutenir le système hormonal #
L’ashwagandha (Withania somnifera) est une plante adaptogène utilisée en médecine ayurvédique. Elle aide le corps à mieux gérer le stress en régulant la production de cortisol, l’hormone du stress.
- Effets reconnus : réduction de l’anxiété, amélioration de la qualité du sommeil, meilleure résistance aux tensions physiques et mentales.
- Mode d’action : soutient l’axe HHS (hypothalamo-hypophyso-surrénalien), ce qui est utile en cas d’insomnie liée à un stress chronique ou à une baisse de progestérone.
- Posologie courante : 300 à 600 mg d’extrait standardisé par jour, souvent le soir.
Convient bien en cas de réveils nocturnes, de nervosité ou de ruminations mentales.
Mélisse : relaxer le système nerveux central #
La mélisse (Melissa officinalis) est connue pour ses propriétés sédatives douces. Elle est souvent utilisée en infusion ou en complément alimentaire pour calmer le système nerveux.
- Effets reconnus : détente musculaire, baisse de l’anxiété légère, amélioration de l’endormissement.
- Mode d’action : augmente la disponibilité du GABA dans le cerveau, ce qui favorise l’apaisement et le repos.
- Formes utilisées : tisanes, extraits secs ou fluides, souvent associée à la valériane ou à la passiflore.
Particulièrement adaptée aux tensions digestives et à l’endormissement difficile.
